Laufende
Kurse
Montags bis Sonntags bieten sich Möglichkeiten für den Besuch einer unserer laufenden Kurse im Freien Institut.

Einige sind Block-Kurse, die dann mehrmals jährlich neu starten.
In anderen Kursen ist der Einstieg jederzeit machbar.

Kostenloses Reinschnuppern ist in der Regel möglich - einfach die jeweiligen Kursleiterinnen kontaktieren.
Yoga

Yoga ist ein (praktischer) Teil der indischen Philosophie. Er umfasst körperliche und geistige Übungen, die - regelmässig durchgeführt - zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung und geistiger Verfasstheit und Bewusstheit führt.

Gerade die vielfältige Wirkung des Yoga macht ihn für viele zu einem attraktiven und effektiven Weg.

Montag 17.00 - 18.30 Uhr

"Wir beginnen dort, wo wir sind, so wie wir sind und was geschieht, geschieht."  T.K.V. Desikachar

Frühjahrskurs, Termine:
22. April – 17. Juni 2024 (nicht am 20.05.2024 Pfingsmontag)
Beitrag:
104 EUR / 8 Kurseinheiten

Sommerkurs 14-tägig, Termine:
15.07. / 29.07. / 12.08. / 26.08. / 09.09.2024
Beitrag:
68 EUR / 5 Kurseinheiten

Winterkurs, Termine:
07. Oktober – 09. Dezember 2024
Beitrag:
130 EUR / 10 Kurseinheiten

Der Kurs wird von der Krankenkasse bezuschusst

Einzel-Yogauntericht nach Terminabsprache, 90 Minuten 60

Leitung
:
Dagmar Ohlwein, Yogalehrerin BDY/EYU, Physiotherapeutin
Anmeldung & Fragen:
Dagmar, Telefon: 0152 59896245 oder
eMail: d.ohlwein@t-online.de  

Montag 17.45 - 19.00 Uhr

Prana Flow

In meinem Kurs findest du eine ganzheitliche Yoga Klasse.
Angelehnt an das jeweilige Thema der Stunde wirst du über eine Anfangsmeditation in Aufwärm- und Mobilisationsübungen der Stunde geleitet. Anschließend verbinden wir klassische Asanas (Yoga Haltungen) über kreative Bewegungsabfolgen miteinander zu einem Flow.
Dieser kann mal dynamisch kraftvoll und mal sanft fließend sein aber immer achtsam und bewusst. Gerne lasse ich auch Atemübungen, Pranayama in meine Stunde mit einfließen.
Am Ende darfst du dich auf eine Endentspannung freuen.

Dieser Kurs kann dir helfen deine Körperwahrnehmung zu verfeinern, den Körper zu kräftigen und innere Stärke zu entwickeln. Erlebe eine tiefere Verbindung von Körper und Geist und finde zu einem
harmonischen Gleichgewicht in dir selbst.

Dieser Kurs richtet sich an alle mit Yogaerfahrung.

Leitung
:
Verena Homann
Verena Homann
200 h Hatha Yoga Ausbildung
300 h ganzheitliche Faszienyoga Ausbildung bei Liebscher & Bracht
50 h Yin Yoga Ausbildung
300 h Yogatherapie Ausbildung i.A. Beitrag:
Drop-In 13 Euro oder
Zehnerkarte für 120 Euro (Gültigkeit 5 Monate)
Anmeldung & Fragen:
Verena: Telefon: 0151 54816336
oder
Email: homannverena@gmail.com

Mittwoch 19.00 - 20.30 Uhr

"Wir beginnen dort, wo wir sind, so wie wir sind und was geschieht, geschieht."  T.K.V. Desikachar

Frühjahrskurs, Termine:
24. April – 26. Juni 2024 (nicht am 01.05. und 22.05)
Beitrag:
104 EUR / 8 Kurseinheiten

Sommerkurs 14-tägig, Termine:
17.07. / 31.07. / 14.08. / 28.08. / 11.09.2024
Beitrag:
68 EUR / 5 Kurseinheiten

Winterkurs, Termine:
09. Oktober – 11. Dezember 2024
Beitrag:
130 EUR / 10 Kurseinheiten

Der Kurs wird von der Krankenkasse bezuschusst

Einzel-Yogauntericht nach Terminabsprache, 90 Minuten 60

Leitung
:
Dagmar Ohlwein, Yogalehrerin BDY/EYU, Physiotherapeutin
Anmeldung & Fragen:
Dagmar, Telefon: 0152 59896245 oder
eMail: d.ohlwein@t-online.de  

Freitag 17.00 - 18.00 Uhr - Yingoga

Yinyoga ist eine wundervolle Möglichkeit dem Körper und dem Geist Entspannung zu schenken. Im Yinyoga werden, unter Rücksichtnahme deiner Grenzen, die Positionen etwas länger gehalten. Ganz sanft dürfen hier die tiefen Bindegewebestrukturen der Muskeln schmelzen, im dem du dich so unterstützt und auspolsterst wie du es brauchst. Außerdem möchte ich dich einladen zu Fühlen und den Blick nach innen zu richten. Durch das Beobachten und den Atem können wir uns regulieren und immer tiefer in die Entspannung sinken lassen.

Termine:
freitags alle zwei Wochen
(Startdatum 14.06. dann 28.06., 12.07. usw.)

Beitrag:
15 EUR / Stunde

Gerne kannst du bei mir auch private Yoga oder Logopädiestunden buchen

Leitung
:
Sarah Kröner
Anmeldung & Fragen:
Whatsapp unter 01634344010 oder
eMail: Sarah.Kroener@rwth-aachen.de

Sonntag 11.00 - 12.00 Uhr (in English)

Sunday Yoga Flow

Conducted in English, and offering a dynamic VInyasa yoga flow, these 60 minute sessions help you attain and maintain strength and flexibility as the foundation of a healthy body, as well as good breathing practices as the foundation of a healthy mind.


Please book your spot at least 24 hours in Advance

Instructor
:
200h Vinyasa Yoga, 200h Hatha Yoga, 200h Yin Yoga, 30h Gravity Yoga (flexibility training), Breath Work Coach
Beitrag:
10 Euro drop-in, first trial class 5 Euro 
Anmeldung & Fragen:
Shannon, eMail: flexible.ever.after@gmail.com oder
facebook.com/flexible.ever.after


Qi Gong

Qi Gong ist eine Jahrtausende alte chinesische Bewegungsform. Als sanfte Körpertherapie wirkt Qi Gong wie eine Brücke zwischen Körper und Geist, die die Bereiche Psychosomatik, Physiotherapie und Spiritualität sehr pragmatisch miteinander verbindet.

Die
Meditation in Bewegung" und Ruhe fördert Gesundheit, stärkt Abwehrkräfte und sorgt für Ausgeglichenheit auf allen Ebenen.

Dienstag 18.30 - 19.30 Uhr - nur mit Vorkenntnissen (z.B. abgeschlossener Anfängerkurs)

Qi Gong, die “Meditation in Bewegung und Ruhe” fördert Gesundheit, stärkt Abwehrkräfte und sorgt für Ausgeglichenheit auf allen Ebenen.
Insbesondere in Prävention und Rehabilitation findet Qi Gong basierend auf den Grundlagen der Traditionellen Chinesischen Medizin immer mehr Anwendung.


Termine:
23.04. bis 25.06.2024 = 9 Termine (nicht 21.05.2024 - Pfingstdienstag)

Leitung
:
Beate Kempf-Werning,
TCM-Therapeutin | Wellness-Trainerin
Beitrag:
9,50 € je teilgenommener Stunde
Anmeldung & Fragen:
Beate, Telefon: 0173 9749130 oder
eMail: kontakt@wellness-duisburg.de

Dienstag 19.45 - 20.45 Uhr - alle Erfahrungsstufen (auch für Anfänger geeignet)

Qi Gong, die “Meditation in Bewegung und Ruhe” fördert Gesundheit, stärkt Abwehrkräfte und sorgt für Ausgeglichenheit auf allen Ebenen.
Insbesondere in Prävention und Rehabilitation findet Qi Gong basierend auf den Grundlagen der Traditionellen Chinesischen Medizin immer mehr Anwendung.


Termine:
23.04. bis 25.06.2024 = 9 Termine (nicht 21.05.2024 - Pfingstdienstag)

Leitung
:
Beate Kempf-Werning,
TCM-Therapeutin | Wellness-Trainerin
Beitrag:
9,50 € je teilgenommener Stunde
Anmeldung & Fragen:
Beate, Telefon: 0173 9749130 oder
eMail: kontakt@wellness-duisburg.de

Mittwoch 19.00 - 20.00 Uhr - Anfängerkurs

Qi Gong, die “Meditation in Bewegung und Ruhe” fördert Gesundheit, stärkt Abwehrkräfte und sorgt für Ausgeglichenheit auf allen Ebenen.
Insbesondere in Prävention und Rehabilitation findet Qi Gong basierend auf den Grundlagen der Traditionellen Chinesischen Medizin immer mehr Anwendung.


Termine: 10. April bis 19. Juni 2024 = 10 Termine
(NICHT am 1. Mai)

Leitung
:
Beate Kempf-Werning,
TCM-Therapeutin | Wellness-Trainerin
Beitrag:
110,- € für 10 Termine
(anerkannter Präventionskurs - wird von den Krankenkassen bezuschusst)
Anmeldung & Fragen:
Beate, Telefon: 0173 9749130 oder
eMail: kontakt@wellness-duisburg.de

Freitag 11.00 - 12.00 Uhr - alle Erfahrungsstufen (auch für Anfänger geeignet)

Qi Gong, die “Meditation in Bewegung und Ruhe” fördert Gesundheit, stärkt Abwehrkräfte und sorgt für Ausgeglichenheit auf allen Ebenen.
Insbesondere in Prävention und Rehabilitation findet Qi Gong basierend auf den Grundlagen der Traditionellen Chinesischen Medizin immer mehr Anwendung.


Termine:
26.04. bis 28.06.2024 = 9 Termine (nicht 31.05.2024 - Brückentag Fronleichnam)

Leitung
:
Beate Kempf-Werning,
TCM-Therapeutin | Wellness-Trainerin
Beitrag:
9,50 € je teilgenommener Stunde
Anmeldung & Fragen:
Beate, Telefon: 0173 9749130 oder
eMail: kontakt@wellness-duisburg.de

Samstag 9.00 - 10.00 Uhr Übungsstunden

Übungskurs alle Erfahrungsstufen (auch für Anfänger geeignet)
- wer Zeit hat kommt dazu (bitte nur zuvor anmelden).

Termine im 1. HJ 2024:
04.05. + 18.05.2024
08.06. + 15.06. + 29.06.2024

Leitung
:
Beate Kempf-Werning,
TCM-Therapeutin | Wellness-Trainerin
Beitrag:
9,50 € je teilgenommener Stunde
Anmeldung & Fragen:
Beate, Telefon: 0173 9749130 oder
eMail: kontakt@wellness-duisburg.de


Meditation

Entgegen der üblichen Auffassung geschieht Meditation nicht ausschließlich in Stille und Unbewegtheit. Sie kann auch in expressiver und dynamischer Form praktiziert werden.

Die Absicht der Meditation ist jedoch immer gleich: Sie dient dazu, die gewohnheitsmäßige Zentrierung der Aufmerksamkeit im Verstand zu lösen, um die Wahrnehmung Bereiche jenseits des Verstandes zu ermöglichen, auszuweiten und zu vertiefen.

Montag 19.45 - 21.00 Uhr - Theravada Tradition

Wir kultivieren in unserer Gruppe in Duisburg einen offenen Buddhismus orientiert an der Theravada Tradition und beziehen uns u.a. auf die Ehrwürdige Ayya Khema.
Ablauf:
    1. Teil: Mantra / Stille Meditation
    Kurze Pause im Edlen Schweigen
    2. Teil: geführte Meditation
    Anschließend Austauschrunde


Termine: Jeden Montag, Anmeldung ist erforderlich!
Hier geht es zum Kursplan

Leitung
:
Thomas, Steffen, Annette, Elke, Carina (I Kon Seki Soku)
Buddha e.V.
Beitrag:
Spendenbasis, empfohlener Beitragfür Gäste: € 5,-
Alg II, Schüler, Studenten: € 2,50
Kontakt & Fragen:
Steffen, Telefon: 0203 9857 2618 oder
eMail: duisburg@buddha-ev.de

Donnerstag 20.00 - 21.00 Uhr - Herz-Chakra

Die Herz-Chakra-Meditation in alle Himmelsrichtungen ist ursprünglich inspiriert durch die Sufi-Tradition.
Diese sanfte Bewegungsmeditation sensibilisiert und öffnet dein Herz.


Termine: jeden Donnerstag,
bitte vorher anmelden bis 18:00 Uhr


Leitung
:
Divya Gabriele Magni
Beitrag:
10 EUR / Abend
Kontakt & Fragen:
Divya , Telefon: 0171 68 37 665 oder
eMail: divya-aum-duisburg@web.de

Samstag 09.30 - 13.30 Uhr - AUM

Die AUM (entwickelt von Veeresh D.Yuson-Sanchez) ist eine aktive soziale Meditation, die in 2,5 Std. durch die ganze Bandbreite der Gefühle führt. Bewegte und ruhige Phasen wechseln sich ab. Von Negativität zu Positivität, von Wut zu Freude, von Lärm zu Stille. Die AUM hilft, angestaute Gefühle und Stress zu lösen und in Kreativität und Wohlbefinden umzuwandeln. Der Weg führt zum achtsamen liebevollen Umgang mit sich und anderen.

Die Meditation findet jeden letzten Samstag im Monat statt.

Leitung
:
Divya Gabriele Magni
Beitrag:
nach Absprache
Kontakt & Fragen:
Divya, Telefon: 0171 - 68 37 665 oder
eMail: divya-aum-duisburg@web.de

Sonntag 10.00 - 11.30 Uhr - Atme dich frei

Der Kurs ist eine Mischung aus sehr aktivierenden Atemübungen aus dem Yoga, Training deiner Konzentration und Körperwahrnehmung sowie leichten körperlichen Dehnübungen. Wir nutzen die Atmung und spezielle Düfte um alle unsere Atemräume zu aktivieren und zu reinigen. Häufig neigen wir dazu vor allem unsere oberen Atemräume zu nutzen. In Verbindung mit einfachen Haltungen oder Bewegungen können wir auch die unteren Atemräume gut ansprechen. Atemübungen steigern die Vitalität und reduzieren Stress. Die Atmung hat einen sofortigen Einfluss auf den Nervus Vagus unseren sogenannter Entspannungsnerv, der neben der Atmung auch Einfluss auf die Herzfrequenz und den Blutdruck hat. So können wir nach der Aktivierung in eine tiefe Entspannungsphase gleiten. Außerdem sind die Atemtechniken zur energetischen Reinigung der 7 Hauptchakren angelegt.

Termine:
wöchentlich
sonntags
Startdatum 16.06.

Beitrag:
20 EUR / Stunde
bei monatlichen Beiträgen verringert sich der Kostenbeitrag auf 60 EUR / Monat


Leitung
:
Sarah Kröner
Anmeldung & Fragen:
Whatsapp unter 01634344010 oder
eMail: Sarah.Kroener@rwth-aachen.de
MBSR & Achtsamkeit

Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ein 8-Wochen Programm nach Jon Kabat-Zinn.

In dem Trainingsprogramm werden wissenschaftliche Theorien und Erkenntnisse der westlichen Welt, wie z.B. Umgang mit Stress, schwierigen Emotionen und achtsame Kommunikation mit Techniken der Geistesschulung östlicher Lehren, wie z.B. Body Scan, Sitzmeditation und achtsame Körperarbeit, miteinander verbunden.

MBSR-Kurs - Frühling 2024

Normalerweise konzentrieren wir uns im Leben häufig auf all das, was mit uns nicht in Ordnung ist. Auf der Suche nach Sinn, Glück und Erfolg jagen wir von einem Ort zum nächsten. Wir leiden unter Ängsten, Schmerzen und Zweifeln. Dadurch entsteht Stress.
In der Stressbewältigung durch Achtsamkeit lernen wir, anzuhalten und uns wieder auf die Kostbarkeiten des gegenwärtigen Augenblicks zu besinnen. Wir bekommen wieder Kontakt zu unserem Körper, unseren Gefühlen und Kontrolle über unsere Gedanken.

Nächste Info-Veranstaltung / Kurs:

Frühling 2024

Kurslaufzeit: 8 Termine vom  22.04. – 17.06.2024
und Achtsamkeitstag
am Samstag, 08.06.2024
(Pfingstmontag, den 20. Mai unterrichtsfrei)

Beitrag: 365 Euro

Leitung
:
Monika Donisch, Dipl.-Pädagogin, Achtsamkeitslehrerin MBSR

Anmeldung & Fragen
:
Monika, Telefon: 0163 1375779 oder
web: www.monika-donisch.de

Ausgleich & Resilienz - Sommer 2024


Wir leben in stürmischen Zeiten: von der globalen Situation bis hin zu unserer seelischen Balance in einem herausfordernden Alltag. Um in der eigenen Gesundheit zu bleiben, braucht dies wache innere Kräfte. Nachhaltig begegnen können wir diesen Herausforderungen, indem wir innere Stärken wie Mitgefühl, Dankbarkeit und Entschlossenheit entwickeln – einige Schlüssel zu Resilienz und anhaltendem Wohlbefinden.

Resilienz bedeutet weit mehr, als Unangenehmes jeder Art zu ertragen. Wir brauchen Resilienz in unseren Berufen, bei der Erziehung von Kindern, gesundheitliche Probleme zu bewältigen, mit Stress umzugehen oder auch gute Beziehungen mit Menschen aufzubauen. Von alten Schmerzen sich zu lösen oder einfach um weiterzumachen.

In diesem Seminar werden wir die Achtsamkeitspraxis vertiefen und neue Impulse zum Aufbau von Resilienz erhalten.

Kurslaufzeit: 24.06. – 23.09.2024
jeweils montags 19:00 – 21:15 Uhr – 8 Wochen
(08./15./22.07.2024 frei)

Beitrag: 324 EUR
_______

Leitung:
Monika Donisch,
Dipl.-Pädagogin, Achtsamkeitslehrerin MBSR

Anmeldung & Fragen:
Monika, Telefon: 0163 1375779 oder
web: www.monika-donisch.de

MBSR-Kurs - Spät-Sommer/Herbst 2024

Normalerweise konzentrieren wir uns im Leben häufig auf all das, was mit uns nicht in Ordnung ist. Auf der Suche nach Sinn, Glück und Erfolg jagen wir von einem Ort zum nächsten. Wir leiden unter Ängsten, Schmerzen und Zweifeln. Dadurch entsteht Stress.
In der Stressbewältigung durch Achtsamkeit lernen wir, anzuhalten und uns wieder auf die Kostbarkeiten des gegenwärtigen Augenblicks zu besinnen. Wir bekommen wieder Kontakt zu unserem Körper, unseren Gefühlen und Kontrolle über unsere Gedanken.

Nächste Info-Veranstaltung / Kurs:

Spät-Sommer / Herbst 2024

Kurslaufzeit: 8 Termine vom  05.09. – 31.10.2024
und Achtsamkeitstag
am Samstag, 12.10.2024

Beitrag: 365 Euro

Leitung
:
Monika Donisch, Dipl.-Pädagogin, Achtsamkeitslehrerin MBSR

Anmeldung & Fragen
:
Monika, Telefon: 0163 1375779 oder
web: www.monika-donisch.de


Achtsamkeitstag - 22. September 2024

ACHTSAMKEITSTAG
_________________

Für die Teilnehmer von MBSR Kursen oder Menschen mit Erfahrung in der Achtsamkeitspraxis.

Diese Auffrischungstage dienen dazu, die Kontinuität der Achtsamkeitspraxis im Alltag zu unterstützen oder sich einfach eine Zeit zu schenken, die tiefe Stille und Ruhe erfahrbar macht. Wir üben gemeinsam – überwiegend im Schweigen – mit geleiteten Meditationen und kurzen Textlesungen.

Sonntag, 22.09.2024, 11:00 – 17:00 Uhr

Beitrag: 65 Euro

Leitung
:
Monika Donisch, Dipl.-Pädagogin, Achtsamkeitslehrerin MBSR

Anmeldung & Fragen
:
Monika, Telefon: 0163 1375779 oder
web: www.monika-donisch.de

MBSR-Aufbaukurs - Winter 2024

ACHTSAMKEIT & SELBSTMITGEFÜHL IM LEBEN VERANKERN
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Viele Menschen können sich wunderbar  um andere oder um Verantwortungen kümmern. Um sich selbst, für sich zu sorgen und Grenzen wahrzunehmen, ist oft nicht präsent. Neueste Forschungen belegen, dass Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – einer der Schlüsselfaktoren für geistige Gesundheit und emotionales Wohlbefinden ist. In disem Seminar werden wir durch Mitgefühl die Praxis der Achtsamkeit vertiefen.

Kurslaufzeit: 07.11. – 12.12.2024 + 15.12.2024 
jeweils donnerstags 19:00 – 21:15 Uhr – 6 Wochen + Seminartag
Sonntag 11:00 – 15:30 Uhr

Beitrag: 324 Euro

Leitung
:
Monika Donisch, Dipl.-Pädagogin, Achtsamkeitslehrerin MBSR

Anmeldung & Fragen
:
Monika, Telefon: 0163 1375779 oder
web: www.monika-donisch.de



Tanzen

Entdecke Dich Tanzend

Donnerstag 17.00 - 18.30 Uhr

Lass Dich einfach vom Rhythmus der Musik mitnehmen. Lass Dich in der Tiefe berühren und bewegen. Lass Dich einladen Frei und Verbunden zu sein.
Wir tanzen einfache Schritte im Kreis. Wir tanzen frei, den eigenen Impulsen, Gefühlen und Bedürfnissen folgend.
Wir singen und tönen gemeinsam, genießen die Stille miteinander.


Termine 2024:
11.04.  | 25.04.  
16.05.  
06.06. | 20.06.  
04.07. | 18.07.  
01.08. | 15.08.  
12.09. | 26.09.  
10.10. | 17.10.  (24.10.)
14.11. | 21.11.
05.12. | 19.12.

Leitung
:
Sigrid Möltgen
Tanzpädagogin und Tanztherapeutin, BTD
Beitrag:
30 - 35 € (nach Selbsteinschätzung) / Monat
auf Anfrage auch individuelle Beitragsreduzierung nach persönlichen Möglichkeiten. Sprecht mich bitte an.
Anmeldung & Fragen:
Sigrid, Telefon: 0203 341468 oder
eMail: sigrid.moeltgen@gmx.de

Freitag 16.30 - 18.30 Uhr

Lass Dich einfach vom Rhythmus der Musik mitnehmen. Lass Dich in der Tiefe berühren und bewegen. Lass Dich einladen Frei und Verbunden zu sein.
Wir tanzen einfache Schritte im Kreis. Wir tanzen frei, den eigenen Impulsen, Gefühlen und Bedürfnissen folgend.
Wir singen und tönen gemeinsam, genießen die Stille miteinander.


Termine 2024:
12.04. | 26.04.
17.05.
07.06. | 21.06.
05.07. | 19.07.
02.08. | 16.08.
13.09. | 27.09.
11.10. | 18.10.(25.10)
15.11. | 22.11.
06.12. | 20.12.

Leitung:
Sigrid Möltgen
Tanzpädagogin und Tanztherapeutin, BTD
Beitrag:
40 - 47 € (nach Selbsteinschätzung) / Monat
auf Anfrage auch individuelle Beitragsreduzierung nach persönlichen Möglichkeiten. Sprecht mich bitte an.
Anmeldung & Fragen:
Sigrid, Telefon: 0203 341468 oder
eMail: sigrid.moeltgen@gmx.de

Freitag 19.00 - 20.30 Uhr

Lass Dich einfach vom Rhythmus der Musik mitnehmen. Lass Dich in der Tiefe berühren und bewegen. Lass Dich einladen Frei und Verbunden zu sein.
Wir tanzen einfache Schritte im Kreis. Wir tanzen frei, den eigenen Impulsen, Gefühlen und Bedürfnissen folgend.
Wir singen und tönen gemeinsam, genießen die Stille miteinander.


Termine 2024:
12.04. | 26.04.
17.05.
07.06. | 21.06.
05.07. | 19.07.
02.08. | 16.08.
13.09. | 27.09.
11.10. | 18.10.(25.10)
15.11. | 22.11.
06.12. | 20.12.

Leitung
:
Sigrid Möltgen
Tanzpädagogin und Tanztherapeutin, BTD
Beitrag:
30 - 35 € (nach Selbsteinschätzung) / Monat
auf Anfrage auch individuelle Beitragsreduzierung nach persönlichen Möglichkeiten. Sprecht mich bitte an.
Anmeldung & Fragen:
Sigrid, Telefon: 0203 341468 oder
eMail: sigrid.moeltgen@gmx.de


Pilates

Die Pilates-Methode ist ein wirkungsvolles Ganzkörpertraining.
Es werden vor allem kleinere, tief liegende Muskelgruppen trainiert, die bei vielen Sportarten meist nicht angesprochen werden.
Pilates ist eine Kombiniation aus Krafttraining und Dehnung und verbessert eine gesunde Körperhaltung.
File source: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Pilates_01.jpg

Donnerstag 18.30 - 19.30 Uhr

PILATES verstehe ich als ganzheitliches Training. Langsame, konzentrierte Bewegungen wechseln sich mit dynamischen Übungen ab. Der gesamte Körper wird mit einbezogen: Sanftes Dehnen und Stretchen kombiniert mit Kraft- und Balanceübungen. Dabei helfen und unterstützen die sogenannten Kleingeräte (Circle, Pilatesball, Pilatesrolle, Gewichtsbälle, Franklinbälle, Balance Pad, Coreband, Elastiband usw). Die von J. Pilates entwickelten Übungen können so vereinfacht, aber auch erschwert werden.

Leitung:
Petra Gendig, Bodymotion Pilatestrainerin
Anmeldung & Fragen:
Petra, Telefon: 0151 20615506 oder
eMail: petra.gendig(at)gmx.de

Donnerstag 19.45 - 20.45 Uhr

PILATES verstehe ich als ganzheitliches Training. Langsame, konzentrierte Bewegungen wechseln sich mit dynamischen Übungen ab. Der gesamte Körper wird mit einbezogen: Sanftes Dehnen und Stretchen kombiniert mit Kraft- und Balanceübungen. Dabei helfen und unterstützen die sogenannten Kleingeräte (Circle, Pilatesball, Pilatesrolle, Gewichtsbälle, Franklinbälle, Balance Pad, Coreband, Elastiband usw). Die von J. Pilates entwickelten Übungen können so vereinfacht, aber auch erschwert werden.

Leitung:
Petra Gendig, Bodymotion Pilatestrainerin
Anmeldung & Fragen:
Petra, Telefon: 0151 20615506 oder
eMail: petra.gendig(at)gmx.de


Klang& Gesang




jeden 2. Mittwoch HEILSAMES SINGEN 17.15 - 18.30 Uhr

HEILSAMES SINGEN.

Mit Entspannungstraining und dem Heilsamen gemeinsamen Singen lädt der Kurs dazu ein, uns achtsamer wahrzunehmen, zu spüren und anzunehmen. Heilsames  Singen  bewirkt  einen  raschen  Abbau  von  Stresshormonen  (Adrenalin und  Kortisol).  Energie-und  Kraftlieder -und  auch  meditative  Herzenslieder – sind Lieder,  die  die  Seele,  Körper  und  Geist  ansprechen  und  den Strom  unserer Alltagsgedanken  unterbrechen  und  uns  Kraft,  Energie  und  Freude schenken.
Ein Streifzug durch verschiedene Entspannungstechniken wie Atemarbeit, Progressive Muskelrelaxion, Qi Gong, Fantasie-und Körperreisen, Meditationen und  achtsamkeitsbasierte  Übungen und  das  gemeinsame  heilsame Singen tragen zu  einer  vermehrten Ausschüttung von Glückshormonen und körpereigenen Abwehrstoffen bei und damit zu einem Lebenselixir, das heilsame und gesundheitsfördernde Auswirkungen auf Körper, Seele und Geist hat.
Heilsames Singen und Entspannung ist das gesündeste Antidepressivum und garantiert ohne jegliche Nebenwirkungen.
Freue Dich auf diese Auszeit! Auf diese Zeit für Dich !

mitzubringen  sind:  bequeme  Kleidung und   warme  Socken

Leitung:
Norbert Knabben
Anmeldung & Fragen:
Norbert,
eMail: n.knabben@heilsames-singen-duisburg.de
web: www.heilsames-singen-duisburg.de
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